有些朋友剛開始接觸健身，前三個月進步得很快，但訓練一段時間後，體態明顯卡關，後來到健身房也只是完成「例行性」公事。由於身體長期習慣固定的訓練強度，不要說肌肉量，連力量都成長不上去。那麼，我們應該要如何在每次訓練中讓自己充分力竭，完成向上突破呢？
做遞減組
有些人習慣固定訓練強度後，就會重複做原本的重量讓力量和肌肉量卡關。例如臥推60公斤8下，到第8下即使還有點力也會直接掛回槓鈴結束訓練，這樣就無法達到充份力竭。那麼，在最後一組時不妨立刻將槓片重量拆掉一些（例如總重量的20%），再接著多做幾下，直到訓練的部位充分力竭、痠感難耐為止。
最後一組分段做完
如果周圍條件不允許做遞減組，也可以嘗試在最後一組的最後一下做完時，稍微喘息30秒，再重新舉起重量多做2-3下，然後再休息30秒，再重新舉起重量多做1-2下，如此不僅不需要友人充當補手，也能確保肌肉部位維持高效的訓練強度。
加入複合式訓練
又或者乾脆將兩種動作結合成一個訓練動作，例如臥推推完槓鈴馬上接著做啞鈴飛鳥夾胸；或是引體向上完後馬上接著做槓鈴划船。上述的兩種動作都合而為一，然後做3-4組。這樣可以維持肌肉保持充血狀態，更大幅提升訓練強度。需要注意的是，由於這種方法非常消耗體能和意志力，所以訓練前務必評估自身身體狀況，並從較輕的重量開始嘗試。
訓練求質不求量
接下來就要講比較「心靈層面」的東西了，很多朋友在安排訓練菜單的時候，往往會在單一部位上塞過多的訓練內容。例如練胸日要做平胸臥推4組、上胸臥推4組、雙槓撐體4組、飛鳥夾胸4組以及各種不同練胸的動作，練完都將近兩個小時。由於訓練的內容太多，身體會下意識地在每組結束時保留體能，好應付下一輪的組數。事實上，要刺激肌肉成長不需要那麼多訓練動作，只要專注每一下動作的品質，單次訓練12-15組就已經非常足夠了。