夏天終於來到尾聲，回想前幾個月下定決心踏入健身房許自己一個瘦身夢，一開始還能在體脂計上看到增肌減脂的小確幸，但過一陣子後身材再也沒有明顯變化，到底是出了什麼原因呢？
太過依賴有氧，又太輕忽重量訓練
許多人還是對重量訓練抱有疑慮，深怕自己做得太重導致受傷，或是擔心自己不小心練太壯（健身教練要咳血了），所以去健身房花了大半時間在跑步機或飛輪機上，只有偶爾心血來潮的時候才會去做一點簡單的機械式健身器材。雖然有氧可以減脂，但長期有氧而不做重量訓練，肌肉量在沒有提升的狀況下，是很難提高基礎代謝率的，從而導致降低的減脂效率。在此大力呼籲重量訓練的重要性，合理的重量訓練不僅可以讓身材更玲瓏有致，更能提升平時爬樓梯或登山的體能喔！
念動不一致，做訓練跟上班打卡一樣
許多人雖然也規劃了重量訓練，但每次在機台上就是無意識的推起重量而已。臥推只是雙手將槓鈴舉起，深蹲也僅是半蹲後再起立，在訓練的過程中沒有用大腦去徵召該活動的肌群。為了確保訓練品質，應該在每一下中有意識的想像正在訓練的肌群發力，臥推的時候就把精神集中到胸部，深蹲的時候就集中到臀腿和髖部，有效做到念動一致，並在訓練後能確切感受到訓練部位的充血感，不要只是應付一下課表而已。
訓練日和休息日的飲食沒有區別
沒有規劃飲食，可以說是健身成果停滯的最大原因。有些人雖然一週練到四天以上，但每天飲食都沒有什麼變化，訓練日吃很多，休息日也吃很多，很有可能導致休息日攝取過多熱量讓減脂的效率降低。既然是休息日，身體沒有額外勞動形成熱量赤字，就應該減少進食份量。在這邊建議休息日可以減少碳水化合物的攝取，例如午晚餐少吃一點白飯或麵類，如果感到飢餓，可以喝點無糖豆漿或低脂優格充飢。
組間休息太長
嘿對，我就是在指那些在器材上滑手機的人群，通常重量訓練的組間休息是1到2分鐘（視個人體能恢復速度而定），再怎麼樣也不應該超過3分鐘。如果拿起手機徜徉在6.7吋的網路世界中，很容易就超過休息時間，大幅降低健身效率。正常來說重訓一小時可以有效訓練16組以上，摻入滑手機的時間大約只剩10組甚至更少，時間一拉長，就可以想像跟正常的組間休息差了多少訓練量，也難怪身體進步的非常緩慢了。在這邊由衷建議要滑手機回家再滑，先認真的練完今日課表再說，不要耽誤自己進步，更不要造成別人等候的困擾哦！