剛開始運動就拉傷？你不是唯一一個
你可能滿懷期待報了健身房，打算展開自我改造計畫，卻在第二天就因為膝蓋痛、腰痠背緊而被迫停工。別急，這不是你不適合運動，而是太多人一開始就跳過了「準備動作」。與其等傷了才休息，不如一開始就學會避免傷害，讓健身這條路走得又穩又遠。
熱身不是選項，是開機必備
想像一下，早上起床直接衝去上班沒刷牙洗臉、沒換衣服，你能好好開啟新的一天嗎？身體也是一樣。熱身的目的不是「流一點汗」而已，而是喚醒關節活動範圍、提高肌肉溫度與神經反應，讓接下來的運動更有效率、也更安全。對健身新手來說，建議以5～10分鐘的動態熱身為主，例如原地開合跳、肩膀繞圈或弓箭步走路，讓身體進入「準備運動」的狀態，避免第一下就受傷。
重量選錯，一練就錯
「這重量看起來不重啊，應該可以吧？」——這是許多新手受傷前的最後一句話。許多人在剛開始時太想看到成效，於是拿了不適合自己的重量，忽略了正確動作與肌肉控制。結果不是腰扭到、肩膀拉傷，就是用錯肌群做錯練習。正確的做法，是從「感覺控制得住」的重量開始，練習動作的完整路徑與發力方式，再逐步加重。記得：動作完整大於重量數字，安全才是進步的前提。
不做伸展，等於沒收尾
運動後不伸展，就像熬夜加班完直接倒頭大睡，隔天醒來全身都卡。肌肉在運動時會產生微小的撕裂與堆積乳酸，如果沒有適當伸展放鬆，容易導致僵硬、痠痛，甚至影響下一次的訓練品質。對新手來說，最實用的收操方式是針對當天訓練部位做靜態伸展，例如：腿後肌群的前彎、肩膀與胸肌的開展拉伸，每個動作維持15–30秒，有效幫助身體恢復。
InBody應用段：數據告訴你風險在哪裡
你知道嗎？不少運動傷害其實是因為肌肉不平衡導致的。透過 InBody 體脂計，不只能看到體脂率與肌肉量，更能分析左右腿、上下身的肌力分佈，及早發現潛在風險。像是腿部肌肉水平不對稱、核心肌群偏弱，這些都是常見但容易忽略的問題。新手可以藉由這些數據調整訓練方向，避免硬練導致受傷。
結語：聰明開始，才走得長久
每個想改變體態的人都值得被鼓勵，但方法錯了，再多努力也只是在兜圈子。健身不是靠意志撐，而是靠策略練。從熱身、重量選擇到伸展放鬆，每一環都攸關你能不能「持續練、練得好」。讓數據幫你看見風險、調整路線，用科學照顧自己的身體，才是讓健身變習慣的關鍵。
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FAQ：常見問題解答區
Q1：新手多久測一次 InBody 比較適合？
建議每 2〜4 週測一次，追蹤肌肉與脂肪變化，同時觀察是否出現左右不平衡或代謝變化，能更科學調整訓練菜單。
Q2：只有體脂率高，沒有明顯肥胖也需要注意嗎？
當然要。所謂「瘦胖子」（TOFI）就是體重正常但內臟脂肪高。這種情況常見於久坐上班族，潛藏健康風險不可忽略。
