睡不著的夜晚，其實身體早有警訊
你是否有過這樣的經驗：明明白天累到不行，躺上床卻輾轉難眠；或是睡得斷斷續續，早上醒來反而更疲憊？其實，睡眠品質不佳已成為現代人最常見的身體警訊之一。從工作壓力、長期焦慮、作息混亂到睡前滑手機，這些看似習以為常的行為，正在一點一滴干擾我們的睡眠週期。與其忍受失眠，不如從根本調整生活節奏，重啟身體的「入眠開關」。
睡前90分鐘，建立放鬆儀式
讓大腦進入休息狀態，不是一個開關，而是一段「過渡過程」。研究指出，從入睡前90分鐘開始安排放鬆活動，能有效提升入睡速度與睡眠深度。你可以試試泡個溫水澡，讓體溫先升後降，促進褪黑激素分泌；或者關燈閱讀，幫助大腦從刺激狀態過渡到平靜；甚至靜心冥想、深呼吸練習，也都是實用的儀式感工具。重點不在於做什麼，而是「每天在同一時間讓身體知道：我要準備睡覺了。」
關掉藍光，讓大腦準時進入夜間模式
你可能聽過「睡前不要滑手機」，但知道為什麼嗎？藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為還是白天。這種干擾會讓你即使躺平了，也進不了深層睡眠。建議睡前一小時起，避免任何電子螢幕的直視，改用暖色燈光、關閉訊息通知，甚至可以切換手機至飛航模式，降低干擾。若真的需要使用手機，不妨試試「夜間模式」或配戴抗藍光眼鏡，也能減少對入睡時程的影響。
寫下煩惱清單，給腦袋一個出口
有些人失眠不是因為身體不累，而是腦袋停不下來。白天沒空處理的待辦事項、情緒反應、瑣碎壓力，到了夜晚反而齊聚而上。這時可以試試「睡前書寫法」：準備一本筆記本，花5分鐘寫下今天的煩惱清單或明天計劃，讓腦袋知道「我已經把事情安頓好了」。這種簡單的儀式，不只是釋放壓力，更能建立一種心理界線，把思緒停在頁面上，而不是跟著你進入夢鄉。
InBody數據+睡眠變化追蹤，找出你的代謝盲點
當你以為自己睡得還可以，其實身體早已發出警訊。透過 InBody 家用體脂計搭配穿戴裝置及睡眠紀錄App，不只能追蹤體脂、肌肉與基礎代謝率變化，也能觀察長期睡眠品質對身體組成的影響。例如，慢性睡眠不足常導致內臟脂肪上升與代謝效率下降。搭配生活習慣的記錄與比較，讓你真正從數據中找出盲點，調整的不只是睡眠，而是整體健康節奏。
睡得好，才有力氣變更好
現代人太習慣「硬撐」的節奏，卻忘了休息才是進步的起點。睡眠不是浪費時間，而是身體修復與情緒整合的必要歷程。無論你是正在健身、調整飲食還是努力工作，睡不好，一切都容易事倍功半。今晚不如就從三件事開始：提早放鬆、遠離螢幕、寫下心事。你會發現，只要身體開始認真睡，精神與狀態就會悄悄回來。
FAQ 常見問答
Q1：怎麼知道自己睡眠品質不好？
A：除了失眠、易醒、白天疲倦等直觀症狀，還可以透過InBody App追蹤身體數據。若發現內臟脂肪上升、基礎代謝率下降，可能是長期睡不好造成的身體變化。
Q2：改善睡眠需要多久才有效？
A：每個人體質與作息不同，但根據睡眠習慣調整的研究，多數人在一週內會感覺到精神與入睡狀況改善。關鍵是持續執行、固定時程，並搭配數據回饋調整策略。
引用來源
Problems related to shiftwork for health care workers at Shiraz University of Medical Sciences
