「忙都忙死了，下班回到家都幾點了，哪有時間再去健身房健身啊？」身為這個時代的「薪苦人」，工時加上通勤時間，很多人的半天就沒了，想到要再花一兩個小時訓練，打退堂鼓的念頭就油然而生。那麼，有沒有辦法能縮短健身時間，又能擁有高效的成果呢？這邊有幾項建議，讓你在訓練上更有效率。
自由重量代替機械式
所謂的自由重量指的就是啞鈴、槓鈴這些沒有輔助機械的器材，訓練重量完全靠自體力量撐起與維持。自由重量不僅可以加強被訓練的肌群，更能強迫自己核心穩定，連同周圍肌群協力舉起重量，增加訓練的效果。如果是大肌群的訓練（如胸背腿），盡可能安排一個動作做自由重量訓練，效果會更好喔！
完整行程
很多人在重訓的時候，完成的行程通常很短，例如深蹲只有淺淺蹲一點就站起，或是臥推的時候槓鈴沒碰到胸口就舉起來，即使做得很重，效果往往也不會很好（除非你是最後一組的最後幾下逼自己力竭）。在沒有傷病及關節限制的情況下，完整的行程能更徵召肌肉收縮，達到更好的增肌效果。而且還能刺激更多神經傳達，讓自己的力量往上達到新的層次！
確保每組最後的幾下完全力竭
這個好像不是第一次說了，但就像以前學生時代，老師講得重點還是有學生不會認真聽。沒關係，這裡再苦口婆心強調一次，如果你訓練的最後一組的最後幾下仍有餘力，只是做到了目標下數（例如12下）就停，那要嘛是前面幾組偷懶，要嘛是做的重量根本不夠。為了確保最後一組的最後幾下可以完全力竭，不妨多加平日10%左右的重量訓練。
把手機鎖在置物櫃
沒錯，這個建議絕對是四個建議中的榜首。把手機鎖在置物櫃不僅可以不會讓你的組間休息休的太久，也能保證你在訓練當中專注在自己身體上，不會被手機裡的訊息或動態干擾。自從小編把手機鎖在置物櫃裡，平時需要一小時完成的訓練，縮短到40分鐘就能練完，效率提升了1.5倍！與其邊練邊滑手機，不如好好練完回家再滑！