首先我們先默哀九天的春節年假居然「咻」的一聲就過完了，許多春節期間大吃大喝、遊山玩水、晝夜顛倒的朋友(包含小編)，終於下定決心年後要好好到健身房還債。但還債可不是隨便到健身房報到就那麼簡單而已，年後如果要重返健身房有一些事情還是要提醒一下，一起來看看吧！
正確穿著
千萬不要穿著居家服就到健身房報到，連拖鞋都還沒換。上健身房務必穿著容易活動上衣和運動褲，最好多帶一條毛巾擦汗。請不要穿襯衫、牛仔褲、裙子、皮鞋或涼拖鞋等排汗性差或不利活動的衣鞋。簡單來說，去健身房就應該要穿健身房該有的樣子，即使是剛下班也是換了運動服(或是帶去換)再出門。
充分熱身，從輕開始
如果你已經很久沒運動，那重返健身房最好先熱身5~10分鐘，讓身體微微出汗、心率提高後再進行訓練。投入訓練時，也應從較輕的重量開始做起。不管你以前做得多重也應該暫時放下自尊心，循序漸進地掌握動作的標準性。畢竟重返訓練最重要的是讓身體適應運動強度，而非立即增肌減脂。
專注恢復，隨時補水
承上所述，重返訓練最重要的是讓身體適應運動強度，所以剛開始每組訓練時不用把身體逼到很極限，組間休息時更需要注重體能恢復的狀況，並隨時喝水讓身體避免過度疲勞。體能如果消耗得很快，甚至可以再放輕一點的重量或延長休息時間，讓身體恢復夠了再上。要是訓練強度一下子提升太高，隔天身體來不及恢復是會影響上班精神的，這樣也練不長久。
運動後記得伸展
由於身體太久沒有劇烈運動，身體更容易堆積乳酸及肌肉僵硬，造成隔日痠痛感更加強烈，所以運動後務必充分伸展。伸展不僅能減緩肌肉腫脹及痠痛，更能提高關節軟組織的活動力，減少日後受傷的機會。更重要的是，伸展可以幫助身體恢復狀態，讓明天還要早起的你不是那麼疲累，才更能夠持之以恆。
該回來好好監測身體組成
最後也不要忘了恢復量測身體組成的好習慣，多加關注肌肉量和體脂率的變化，讓InBody陪你年後一起還債，讓體態越來越健康！
