體適能通常指的是一個人身體的健康狀態和運動能力,包括肌力與肌耐力、柔軟度、心肺功能和身體成分組成,可以說是衡量日常生活和運動中表現的綜合指標。至於這些項目該如何訓練?又該如何檢視自身狀況?今天我們就來聊聊體適能,讓各位讀者能好好一探究竟。
肌力與肌耐力
肌力就是肌肉的力量,肌耐力則是肌肉的耐力,肌肉的力量和耐力可以幫助我們在生活上解決許多困難,例如在機車格徒手挪車、抱小孩逛街和爬樓梯等等。肌力與肌耐力最好的訓練方式就是從事重量訓練或阻力訓練,擁有一定的肌肉量不僅讓體態更加緊實美觀,也能大幅降低罹患糖尿病的風險。
柔軟度
除了在健身房瘋狂舉鐵之外,許多人也會忽略柔軟度的必要性。身體如果能變得更柔軟,不只是擦背不再需要求人,在某些意外發生時也能減少運動傷害的程度。而關節的活動度增加,身體的活動範圍也會增加,在運動表現上也會變得更加出色。
心肺功能
心肺功能就是心臟的血液循環與肺部的氣體交換,由這兩個系統協同供應身體所需的氧氣並排除二氧化碳的能力。心肺功能越好,在運動期間越不容易呼吸急促,耐力和運動表現也會更好。在這個久坐成常態的現代社會,心血管疾病有逐漸年輕化的趨勢。如果想要降低心血管疾病並加強心肺功能,最推薦的方式除了慢跑,也可以嘗試拳擊有氧、跳繩、球類運動等其他高強度的間歇有氧活動。
身體成分組成
上述的項目都可以算是「運動表現」的一環,至於身體成分組成則是身體中的脂肪、肌肉和骨骼等其他組織的比例。減肥除了只是減少體重上的數字之外,更需要留意體脂肪與肌肉量的比例,畢竟脂肪的體積是肌肉的三倍,同等體重下越低的體脂率和越高的肌肉量反而看起來更加苗條。至於平時居家該怎麼監測自己的身體成分組成呢?那就要大力推薦我們InBody近期所推出的H30NWi,不止擁有全業界最精準的測量數據,更提供體型座標分析功能,讓你更加了解自己!