” 為什麼明明有花時間運動，為什麼還瘦不下來？”
“ 原來有些誤區沒有避開，讓我們來一探究竟…！“
拼命做卷腹，期待瘦小腹
為了消除小腹上頑強的脂肪，許多人會卯起來做卷腹，在網路上看一天10分鐘的腹部鍛鍊教學影片，期待小腹瘦身有成。但仔細一想，如果拼命做卷腹可以讓小腹越來越瘦，那為什麼拼命舉啞鈴卻可以讓手臂越來越粗？這邏輯不是矛盾的嗎？
事實上，身體任一肌群接受訓練後都會變得粗壯，所以拼命做卷腹可以預期你的腹肌變得立體，但消除腹部上的脂肪相當有限。要減脂最有效的方式還是透過飲食配合有氧，有氧強度達到最大心率80%持續20分鐘以上，才有顯著效果。
只集中一天或兩天做運動
現代人工作壓力龐大，相信大家都想問：平日下班後很累了根本沒時間去運動，可以只在週末安排時間運動嗎？答案是：當然可以。但必須將運動的量提升到平均三天以上的量，才有顯著的瘦身效果。如果期待一週只花一兩個小時投入運動就能瘦身，這個想法是不切實際的。首先，先養成運動習慣，每週抽出至少三天安排運動，哪怕只是跑步10分鐘，至少心理壓力也會比較小。慢慢地再把運動時間和強度提升上去，身材自然會慢慢變好的！
擔心從事重量訓練會不小心練太壯
從事重訓到底會不會不小心練太壯呢？會，而且會壯到無法進入捷運閘門，到時候退出門擋區再感應票卡也沒用。拜託！如果真的是這樣的話，那你務必代表台灣參加奧林匹亞拿個金牌，真的要練壯其實是非常困難的！一般人在不靠藥物的情況下，每天吃好練好睡好，一個月增肌0.5公斤已經非常出色，所以要多長10公斤肌肉在身上，大概需要持續訓練將近兩年才有辦法做到。所以不用擔心從事重量訓練會不會不小心練太壯，你應該擔心的是訓練強度到底夠不夠？飲食控制到底徹不徹底？睡眠到底充不充足？
順便給你一個良心建議，「我會不會不小心練太壯」之類的話，可是一秒惹怒健身教練的黃金佳句，請斟酌使用。
只做低強度運動
如果尚未養成運動的習慣，一開始做一些抬腿甩手的小運動也是不錯的嘗試。但如果長期只做這樣低強度的運動，確實對減脂增肌毫無幫助。要知道，腰間的贅肉並非一夜之間長成，只靠低強度運動是無法根除頑固的脂肪細胞。
那什麼是低強度運動呢？只要有辦法在邊運動時邊滑手機，甚至邊聊天說話也不會感到喘不過氣，那就是低強度運動。低強度運動即使運動時間拉得很長，增肌減脂的效果也是非常差的。所以不光是抬腿甩手，散步、伸展操或是愜意地騎自行車等，都是低強度運動。