「我以前和你一樣也是個冒險家，直到我的膝蓋中了一箭。」膝蓋真的是運動最重要的關節了，幾乎所有運動項目都跟膝蓋扯上關係，如果想要有氧減肥，但又有膝蓋痼疾不方便跑步和深蹲，到底可以做哪些替代項目？這裡一次推薦四種替代運動，讓我們看下去。
滑步機
在各大連鎖健身房非常常見的有氧器材，是代替跑步的運動之一，滑步機在垂直向下的運動軌道上增加特殊阻尼，減少使用者的雙腳直接踏在地面上的回饋感，大幅降低膝蓋的負擔，對膝蓋有傷病的朋友是非常友善的替代方案。需要注意的是，在滑步機上一樣要維持抬頭挺胸的姿勢，駝背或低頭滑手機是非常危險的，一不小心就會掉下來的。到時候不要說膝蓋，天靈蓋可能也要纏上繃帶了。
飛輪
又稱室內腳踏車，跟滑步機一樣在健身房榮獲有氧器材全勤獎，走到哪幾乎都看得到。做飛輪的時候，膝蓋不會像跑步一樣直接負擔自身體重，只是隨著踏板軌跡踩踏，也比滑步機安全許多，但因為上半身幾乎不參與運動，許多人常常在飛輪上邊踩邊滑手機追劇，有氧燃脂的效果就不明顯。所以在做飛輪的時候，還是要維持最大心率的強度，才有燃脂的效果。貼心提醒，飛輪終究不是真正的腳踏車，當踏板被速度帶起來時，會有持續往前運轉的慣性，如果你短時間瘋狂踩飛輪，要注意雙腳不要突然鎖死停下，必須漸漸放慢踩速，以免受傷。
戰繩
戰繩是專注上半身的有氧訓練，下半身幾乎只是維持半蹲姿勢，對膝蓋非常友好。戰繩不僅可以瞬間拉高心率達到燃脂效果外，對肌力訓練也非常有幫助，可以說是摸蛤仔兼洗褲。只是戰繩並不是每一間健身房都有，算是比較少見的器材。如果家裡想加裝戰繩，也要考量室內空間，不然甩一甩把太太的新買的壁飾甩壞，不是跪一小時算盤就能解決的哦。補充說明，戰繩的長度和重量都會影響訓練強度，所以新手剛開始嘗試戰繩的時候，可以選擇比較細或比較短的戰繩做訓練，對心肺的負擔比較小。
游泳
游泳是所有項目中，唯一對膝蓋沒有垂直作用力的運動，對膝蓋是最友好的選擇，甚至對脊椎也沒有負擔，可以說是許多物理治療師最推薦的運動項目。而且游泳屬於全身性運動，不僅燃脂的效率很好，對心肺功能也有顯著幫助。唯一的缺點就是幾乎沒辦法在健身房或居家訓練，只能到附近的泳池跟別人搶泳道。另外，為了你的安全以及其他使用者的感受，千萬不要去大眾溫泉浴池表演蝶式，以免上爆料公社並被溫泉業者列為拒絕往來戶。