重量訓練已經成為當今生活展現的一種型態，在社群媒體上很容易就看到親友泡在健身房裡打卡拍照。有些人是為了雕塑身型，有些人是興趣使然，有些人則是為了社交認同。但重量訓練一直都不是年輕人的專利，其實銀髮族也能投入重量訓練，並得到許多意想不到的好處哦。
減少肌少症的機率
隨著年齡增大，身體的肌肉量如果不經常運動將會慢慢流失，增加患上肌少症的風險。肌少症不僅讓患者難以提起重物，更容易久站腿軟甚至是吞嚥困難。為了保住寶貴的肌肉量，銀髮族投入重量訓練是不錯的預防與治療方式。當然，重訓之前務必諮詢專業醫師與教練的建議，並從輕量、和緩及簡易的訓練強度開始。重訓不僅能有效提升銀髮族的肌肉量，更能增強生活自理能力，讓老人家也能老當益壯！
降低糖尿病發生的風險
講到肌肉量，你可能不知道其實肌肉量越低的人越容易罹患糖尿病，多數醫學研究指出，肌肉量多寡是判別糖尿病的重要指標，因為肌肉量減少也會使胰島素敏感度降低，可能導致血糖控制不良。所以銀髮族投入重量訓練不僅可以有效增加肌肉量，也可以大幅降低罹患糖尿病的風險。
增強骨密度
骨質疏鬆絕對是銀髮族必須面臨的課題之一，中年之後，人體成骨細胞功能開始下降，腸胃對鈣質吸收也慢慢減弱，所以年紀大的人非常容易骨質疏鬆。想要促使成骨細胞增長，就必須給骨骼超越臨界值的重量刺激。給銀髮族妥善的重量訓練規劃不僅能改善骨密度，更能有效訓練腕骨、脊椎、髖骨、腿骨等全身性骨骼，比起跑步、登山或自行車偏向下半身的運動更加全面，也更增進關節健康。
促進心理健康
所謂「生理影響心理」，當一個行動不便又慢性病纏身的老人是很難保持心情愉悅的，所以重量訓練不僅改善上述所說的生理機制，也讓銀髮族活得更快樂。比起退休後的無所事事閒置在家，不如帶著家裡長者到健身房嘗試重量訓練。而且，運動後會刺激腦內啡的分泌，改善抑鬱與焦慮症狀，讓長者的心情感到愉悅，讓長輩們也能充滿活力地享受退休生活！