「老娘大學的時候齁，熬夜K書到隔天下午去考期末考，晚上再去夜唱都沒問題啦！」「啊現在呢？」「現在…哄完小孩晚上10點就睏得要死了，唉…」提當年勇可不是男人的專利，每個人總會吹噓幾句自己年輕的時候怎麼樣怎麼樣，但隨著年齡的增長，我們身體也會跟著老化，那所謂的「老化」究竟是什麼？所謂的老化又會出現什麼樣的狀況？我們又可以靠什麼減緩老化呢？
代謝速度降低
年齡增長後，我們的代謝速度會逐年下降，這意味著體內代謝脂肪的速度不像以前那麼快了。年輕的時候隨便亂吃珍奶雞排當宵夜，也不見得長了什麼贅肉。現在年紀大了不過週末多吃了兩口火鍋，褲頭就會發出變緊的警告。年輕的時候少吃個兩餐，肚子就有很明顯的縮幅。現在年紀大了，連喝太多水都會擔心隔日的水腫。
免疫系統變弱
也因為上述身體代謝速度降低，意味著排除壞細胞和病菌的速度也跟著變慢。當有外來病毒侵入人體時，老人的身體必須花更長的時間和更多的體力來恢復，這也是為什麼流感和新冠肺炎對老人的威脅那麼大。以往小感冒照常運動可能不會有什麼問題，如果你已經超過三十歲了（雖然年紀還不到「老人」的標準），建議還是等感冒完全康復後再恢復運動會比較好。畢竟身體的體能有限，如果大部分的體力都拿來運動，就沒有額外的體力對抗病毒了。
骨密度減少
由於年紀增加，骨骼內的礦物質會大量流失，形成了所謂的「骨質疏鬆」，這對上了年紀的人來說並不陌生。骨質疏鬆不只是骨折的風險增加，也代表骨骼的支撐力變差，嚴重一點就是無法正常站立行走。抽菸、酗酒和活動量不足，更會加劇骨質疏鬆的症狀。如果年輕的時候擁有這些壞習慣，一定要盡快戒除。
延緩老化的方法
從事運動絕對是C/P值最高的方法，尤其是重量訓練。重量訓練不僅增加了肌肉量提升基礎代謝率，也能有效的提升骨密度，簡直是摸蛤仔兼洗褲。許多坊間謠傳重量訓練會磨損關節的說法，其實是毫無科學依據的。只要有專業的教練在旁指導，並且姿勢正確的情況下，重量訓練對關節的友善度是絕對遠遠大於登山和其他球類運動的，所以不要再輕信不具名的報導或群組裡的農場文章了。從今天起，開始接觸重量訓練，不但可以看起來更年輕，也能活得更健康！