夏天又快到了（為什麼要加”又”），為了可以到海灘秀一波身材，健身房又開始湧入大量人潮，無論是重練訓練或是有氧器材，一到下班時間就是大排長龍。但也可以看出許多朋友是初步接觸健身，根本不清楚要做什麼。這邊提出四個關於健身新手「不要」犯的錯誤，讓你避免走太多彎路。
不要照抄別人的課表
為了可以馬上擁有健身網紅令人稱羨的身材，許多人會直接照抄網紅的訓練課表，別人練什麼就跟著練什麼。但要知道的是每個人體質不同，有些人天生基因好，不用特別訓練手臂，二頭肌就特別大塊，這並不是他的課表帶來的效果。如果一味的跟風別人的課表，很有可能會達不到預期的身材。所以這邊建議先做大肌群的訓練（如胸、肩、背、腿），並以多關節訓練為主。
不要輕信網路上每天幾分鐘的快速瘦身
這是一個流量為王的時代，為了博取眾人眼球，許多媒體或藝人會宣稱「短時間高效果」的快速瘦身運動來吸引流量。但堅持一段時間你會發現，體態的進步非常有限。這是因為瘦身並不是只靠運動就可以達成目的，還要配合飲食，甚至還要加入阻力訓練（重量訓練），讓身體增肌提高基礎代謝率。如果真的有那麼容易快速瘦身，那健身房或醫美中心可以收一收了。
不要為了省錢自學
我知道許多人認為「運動幹嘛要花錢」，所以自己在家跳波比操，或是到健身房照著別人的方式嘗試自行訓練。如果是有氧運動，那可能沒什麼太大問題。但如果是重量訓練，那可要非常注意姿勢的正確性了。一旦涉及負重，那訓練的成果不僅僅是「有效」和「無效」，而是「有效」或「受傷」的差異了。筆者以前為了深蹲突破一百公斤，在無人指導的情況下盲目負重，導致椎間盤突出，花了十幾萬開刀才康復，康復後又花了將近一年復健，回想起來實在得不償失。
不要只練某些部位或刻意避開某些部位
許多男生只喜歡練上半身，許多女生特別喜歡練臀腿。刻意避開某些部位的話，視覺效果其實挺不協調的，而且肌肉失衡也容易引起運動傷害的風險。這邊衷心建議各位運動男女，盡量每個部位都要訓練，尤其是男性不要避開練腿日。雖然練腿又累有喘又痠，但偷偷告訴你，男生如果保持練腿的習慣，可以刺激睪固酮分泌，即使四五十歲仍能維持某部位的活躍，不需要靠藥物也能像20歲的小伙子一樣生猛！