除了老生常談的「少吃甜食」、「少吃油炸食物」、「多運動」和「多吃蔬菜」這些你打從娘胎就知道的觀念之外，我們由衷提醒一些需要避免的地雷區。不然以上這些都做到了，為什麼還沒有明顯的減重成果呢？話不多說，動起滑鼠往下看看吧！
避免熬夜
熬夜會使體內皮質醇分泌提升影響胰島素的釋放，造成血糖降低，增加對甜食的渴望，以及減少蛋白質的合成。這意味著你提高了增脂的風險，並降低了增肌的機會。
雖然皮質醇不會讓你直接發胖，但它確實不利減重。現代人晚睡已然成為一種社會現象，可能源自於情緒、壓力、3C成癮或工作性質有關，無論是哪一種原因，都應盡可能排除，避免熬夜的情況發生。
另外補充一點，同樣睡滿8小時，一次睡滿和分開睡滿也有本質上的區別。即使你晚上睡5小時加上白天睡3小時，皮質醇的分泌水準也會比一次睡滿8小時的人還多。如果你有失眠困擾，建議還是找專業的醫師做睡眠診斷，而不是日益精進自己的數羊能力。
避免過度疲勞
很多人堅信減重必須配合大量運動，並且把自己逼到極限，極限到隔天爬不起來才有效果。只能說有決心很好，但身體來不及恢復卻不是一件好事。當人長期處於過度疲勞，自律神經會失調，導致晚上睡不著或睡眠品質不佳，等於踩到前面第一點的熬夜地雷。
而且在過度疲勞下，身體修復和肌肉合成的速度也會減緩，辛辛苦苦做完重量訓練，卻得不到增肌成效，如同散盡錢財瘋狂抖內（Donate）直播主，卻換不到直播主的愛，搞得飯沒吃到、手也沒牽到，是網路普及以來最慘絕人寰的事。
很多事情都是過而不及（除了金錢，如有花不完的困擾請務必聯絡我司尋求協助），運動也要衡量自身的體能狀況，適度安排休息，才會是減肥的長遠之計。
避免單純依賴斷食
現代人生活緊湊，許多人抽不出時間運動，便利用斷食的方法減重。斷食的確可以在短時間內看到減重成果，然而一旦恢復飲食，體重又會很快回升。
這是為什麼呢？因為斷食減少了體脂和肌肉，減重的同時也使基礎代謝率降低。所以當攝入的熱量高於斷食水平時，復胖的速度就會跟高鐵一樣飛快，你以為好不容易南下到了左營，稍一鬆懈人又回到了南港。
請理解，我們並不是要否定斷食的效果，但一般人確實無法長期處於斷食的狀態。單純依賴斷食，瘦得快胖得也快。你必須放下執念，配合運動來提高或維持肌肉量，斷食才有效率以及意義。
—話講那麼多，還是要逼我運動對嗎？對！對極了！抽出一點時間做做伏地挺身、棒式或是開合跳吧！俗話說時間就像乳…牙膏，硬擠還是會有的！