下定決心要減重了，最近很多營養師和醫師都推薦吃「原型食物」，所以開始去市場買點菜、肉和水果回家自己弄，期待可以在少油少鹽的烹調下讓自己身材越來越好。但是，你知道很多常見的食物，其實熱量比你想像的還高嗎？那到底有哪些食物呢？我們簡單介紹三種常見的「原型食物」。
香蕉
香蕉可以說是台灣最常見的水果了，在超商都可以買得到，很多人飯後就是一根香蕉幫助消化。但從上表可以知道，一根香蕉大約就有100大卡的熱量，而且含糖分特別高，實在不利於減重。如果想吃點水果，不妨挑選楊桃、西瓜或是芭樂這些低熱量的水果，對減重比較友善哦！
牛奶
一杯250mL的牛奶大約有150大卡的熱量，雖然牛奶富含蛋白質、鈣質以及其他人體所需的維生素，但對減重的人來說，低脂牛奶會是更好的選擇。需要注意的是，有些低脂牛奶會添加糖分和其他人工添加劑來提升風味，所以在購買前記得多看看成分表。
牛小排
牛小排是牛肋骨附近的肌肉，油花均勻口感結實，是許多老饕的最愛，但從上表可以看出牛小排的營養成分有80%以上是脂肪，加上烹調方式以及醬汁，一塊200g的牛小排的熱量可能是800大卡以上，吃一餐直接抵兩餐熱量。
五花肉
超越牛小排的五花肉更是菜市場得常客，竟然有九成以上是脂肪，實在太驚人了！如果一餐吃了五花肉和基本的米飯，一餐可能就攝取將近1,000大卡的熱量，基本上剩沒多少扣打可以再吃其他東西了。所以你想要順利減重，五花肉是一定要避免的食物。
其他人工加工的罐頭、泡麵、糖果餅乾等就不再贅述，相信大家也很有常識，不需要另開篇幅介紹這些高熱量零食。但要知道的是，這些零食對你的危害不僅是體態上的肥胖，更會提高心血管疾病、腎臟病等慢性疾病的風險。所以想要擁有健康人生，要盡量控制自己的口腹之慾哦！
數據資料來源取自MyfitnessPal