不管是剛開始接觸健身的新手或是健身一陣子的中老手，都有可能在訓練中變成「自動駕駛模式」，忽略掉一些基本但相當重要的事情。那麼，究竟有哪些事容易在訓練中被忽略呢？我們一起看下去。
正確呼吸
不只是新手，就連很多訓練一陣子的朋友都有可能在訓練中做出錯誤呼吸，導致越練越喘，訓練效果大打折扣。那什麼是正確的呼吸？正確呼吸就是起始動作時慢慢吸氣，最後發力舉起重量時大口吐氣。如果全程憋氣，是非常有可能產生「努責現象」，也就是身體暫時性缺氧。
紀錄訓練
很多人一上機台就憑感覺選擇重量，每天做的重量飄忽不定，那也難怪進步有限。除了妥善分配每週的訓練部位之外，也應該做好每次訓練時的動作、重量、下數和組數紀錄，這樣日後才有依據可以檢視自己的力量是否有所進步，再去調整菜單。
記錄飲食
這應該是最多訓練夥伴最常忽視的事了，如果沒有妥善記錄飲食，憑感覺隨興亂吃，各營養素非常容易攝取不均甚至熱量超標。所以真心想進步的朋友要花點心思了，妥善記錄每一餐的食物內容，每週隨著體重變化而做調整，這樣健身的效率才會事半功倍。
調整菜單
如果你練胸永遠只是臥推大重量就收工，那胸部肌群很有可能會習慣這種訓練強度而停止成長，就像當兵一開始可能很不習慣規律作息和不自由的按表操課，但當久也就麻木了。所以訓練每到4～5週就應該調整菜單內容，大重量可以調整成中重量多下數，或是加入遞減組提高訓練強度，讓身體不斷在不同的模式下逼迫成長，才有進步的可能哦！