有些朋友嘗試訓練一段時間後，即使拼命的跑步或重訓，不僅沒有看到瘦身的成效，還發現自己身體狀況越來越差，那就有可能過度訓練了。過度訓練有哪些徵兆呢？今天就來瞧瞧過度訓練可能發生的狀況，評估一下自己中了哪些吧。
睡眠和食慾出現低迷狀況
過度訓練會使身體來不及恢復，導致神經系統也受影響。所以許多人在賣命的訓練後，晚上反而會難以入睡，甚至食不下嚥，出現身體更加虛弱的問題。如果你開始出現睡眠品質下降和食慾不振，建議你休息個幾天再評估是否恢復訓練。
達不到前次的訓練強度
在沒有受傷的前提下，假如上週你臥推可以推60公斤8下，但這週只能推6下甚至更少，那也有可能是過度訓練導致身體來不及恢復的結果。如果有類似的狀況，可以回頭檢視一下單一部位的訓練頻率是否太高？如果身體休息的不夠久，那是非常有可能達不到前次訓練強度的。
時常拉傷或扭傷
明明暖身有做足，做訓練的時候也有時刻保持自己的姿勢，但還是常常莫名其妙的拉傷或扭傷，這也可能是過度訓練的徵兆，因為身體疲勞，導致姿勢維持的肌肉張力下降，容易引發受傷。如果注意到類似的情形，不妨至少休息到傷勢完全恢復後再投入訓練。
頻繁感冒
照理來說，時常訓練的人應該會有更好的免疫力，但過度訓練反而會讓身體的損傷無法及時恢復，造成免疫系統功能下降，於是就會頻繁感冒。出個門回來就狂打噴嚏，或是突然頭痛流鼻水。如果你有長期訓練，但近期卻頻繁感冒，可能也要審視自己的訓練菜單，是不是強度或頻率太高了？
如果過度訓練的話該怎麼辦呢？這邊建議最好乾脆休息一週，徹底休息後再恢復訓練，如果真的靜不下來非要去健身房不可，也可以減量訓練一週，做到稍微流汗的強度就可以了。要知道訓練是長期的，不要為了短期目標發瘋似的狠操讓自己過度訓練了哦。