有些朋友嘗試訓練一段時間後,即使拼命的跑步或重訓,不僅沒有看到瘦身的成效,還發現自己身體狀況越來越差,那就有可能過度訓練了。過度訓練有哪些徵兆呢?今天就來瞧瞧過度訓練可能發生的狀況,評估一下自己中了哪些吧。
睡眠和食慾出現低迷狀況
過度訓練會使身體來不及恢復,導致神經系統也受影響。所以許多人在賣命的訓練後,晚上反而會難以入睡,甚至食不下嚥,出現身體更加虛弱的問題。如果你開始出現睡眠品質下降和食慾不振,建議你休息個幾天再評估是否恢復訓練。
達不到前次的訓練強度
在沒有受傷的前提下,假如上週你臥推可以推60公斤8下,但這週只能推6下甚至更少,那也有可能是過度訓練導致身體來不及恢復的結果。如果有類似的狀況,可以回頭檢視一下單一部位的訓練頻率是否太高?如果身體休息的不夠久,那是非常有可能達不到前次訓練強度的。
時常拉傷或扭傷
明明暖身有做足,做訓練的時候也有時刻保持自己的姿勢,但還是常常莫名其妙的拉傷或扭傷,這也可能是過度訓練的徵兆,因為身體疲勞,導致姿勢維持的肌肉張力下降,容易引發受傷。如果注意到類似的情形,不妨至少休息到傷勢完全恢復後再投入訓練。
頻繁感冒
照理來說,時常訓練的人應該會有更好的免疫力,但過度訓練反而會讓身體的損傷無法及時恢復,造成免疫系統功能下降,於是就會頻繁感冒。出個門回來就狂打噴嚏,或是突然頭痛流鼻水。如果你有長期訓練,但近期卻頻繁感冒,可能也要審視自己的訓練菜單,是不是強度或頻率太高了?
如果過度訓練的話該怎麼辦呢?這邊建議最好乾脆休息一週,徹底休息後再恢復訓練,如果真的靜不下來非要去健身房不可,也可以減量訓練一週,做到稍微流汗的強度就可以了。要知道訓練是長期的,不要為了短期目標發瘋似的狠操讓自己過度訓練了哦。