如果說健身有甚麼竅門的話，吃、練、睡一定是必不可少的環節，那這三個環節到底有多重要呢？這邊就簡短介紹一下吧！
飲食
這邊的「吃」可不是要你放縱去吃，而是根據不同的健身目標去設定攝取食物種類。如果今天要減脂，那就必須做到熱量赤字，循序降低碳水化合物攝取。如果今天要增肌，那就必須超出一般攝取熱量，並要進食足夠的蛋白質才行。所以你必須分清楚現階段的目標，安排正確的飲食才能事半功倍！幸好現在有InBody App可以設定體成分目標，不管是增肌還是減脂，都有完整的飲食建議可以參考，實在太方便啦！
訓練
訓練絕對是必不可少的，沒有任何方法比透過訓練達到健身目的更加有效。不管是增肌還是減脂，也要規劃不同的訓練去應對短期目標，絕對不是同一套菜單一路幹到底！這邊要釐清一件事，除了新手蜜月期（大約接觸訓練三至六個月）比較容易同時增肌減脂，訓練一年以上的中手和老手，增肌和減脂就要安排不同的期間來進行，例如增肌半年後接下來減脂三個月。增肌期間在重量訓練上以肌肥大為目的，減脂期間則以有氧與熱量赤字為主。
睡眠
睡眠佔據一天的三分之一，其實重要性甚至遠大於前面二者，好的睡眠不僅可以快速反映訓練成果，更能維持腦內多巴胺的濃度，遠離憂鬱並維持好心情。但根據台灣睡眠醫學會調查發現，全國超過400萬人有失眠困擾，平均每五人就有一人飽受失眠之苦。至於原因，除了現今社會的工作壓力與日俱增之外，睡眠的環境和寢具的影響也是非常深遠，尤其是枕頭，絕大多數的民眾都是在一般大賣場購買枕頭，甚至全家用的都是同一型號，但每個人睡姿不盡相同，一顆沒有調整高度或軟硬度的枕頭要怎麼滿足所有人的需求呢？這邊推薦了一款擁有「四段」調整的韓國人體工學枕頭Curble，不僅擁有乳膠枕的支撐度，更兼具棉花的透氣性，透過彈性調節繩的設計，更可以調整四段不同的高度和支撐度，想了解更多資訊，請洽下面網址！