上一篇提到了健身常見名詞，其中一項「代償」讓粉絲們特別有感，究竟是什麼原因造成代償？讓該訓練的肌群沒有獲得充分訓練，甚至提升受傷的風險呢？今天我們就來聊聊導致代償的原因吧！
肌力不足
最常見的原因就是肌力不足，在目標肌群力量不夠的情況下，非常容易徵召其他肌肉撐起重量，就會導致代償。如果自己一個人訓練可以對著鏡子觀察自己的動作，倘若有些動作無法照鏡子的話，不妨試著錄影檢視看看，如果出現代償現象就做輕一點的重量，直到姿勢正確為止。
關節柔軟度不足
你可能會很訝異，並不是每個人都適合做自由重量的訓練，尤其是深蹲。深蹲其實是很看重髖關節的柔軟度，如果長期久坐導致髖關節筋膜不夠放鬆的情況下，深蹲就很容易使用下背代償，輕微一點是腰閃到，嚴重一點就是椎間盤突出。所以在嘗試各種自由重量之前，務必向教練確認自身身體狀況，評估沒問題後再嘗試。
姿勢錯誤
有些人是無意識地做錯動作而不自知，就好比臥推而言，並不是將槓鈴從胸部上推起來就算是訓練到胸肌，如果肩夾骨沒有收緊，那推起槓鈴的重量就很有可能是前三角肌群以及肱三頭肌，你會發現有些人自己摸索重量訓練半年一年，但身型的進步非常緩慢，因為他都用錯誤的姿勢做重量訓練，效果當然事倍功半，如果有一個專業教練從旁指導正確動作，不僅進步幅度驚人，也避免了許多受傷的潛在風險，所以要尊重專業，而不是一味的自行摸索。
乳酸堆積
有些人在訓練時前面幾下的動作還很正常，行程也很完整，但做到最後幾下的時候由於肌群痠處難忍，導致動作變形或行程變得很短，這也會讓訓練的效果大打折扣。所以健身不只是訓練肌肉而已，意志力的鍛鍊也是非常重要的。只要咬緊牙關認真做完每一下動作，相信照鏡子時都能明顯感受到進步的速度哦！