最近身邊的朋友剛接觸健身不久，為了突破硬舉的重量紀錄閃到腰已經休息了好幾天，問我該如何避免運動傷害？於是我打趣地說「沒有運動就沒有傷害」，當然這是一句玩笑話。但我們平時健身到底該如何有效地避免運動傷害？今天就來探討一下這個話題。
充分熱身
雖然是老生常談，但真正落實的人不多。很多人一到健身房就舉起啞鈴開練，連最簡單的伸展都不做，好像趕時間一樣。但要知道充分熱身不僅可以減少運動傷害的機率，更可以讓肌肉預先充血，提升訓練品質。不管你的訓練時間有多長，這邊都建議多抓10分鐘做動態熱身，讓身體充分熱起來後再運動。
做慢不做快
有些人不只跳過熱身直接開練，就連訓練過程中的動作也是快上快下，舉例臥推、深蹲和硬舉，槓鈴下去時幾乎是自由落體，到底時再利用反作用力一口氣舉起來。這種快上快下的訓練方式不僅全程沒有「離心收縮」，更容易傷到關節中的肌腱和軟組織，要是深蹲和硬舉姿勢不對，也有可能傷到脊椎造成不可逆的傷害。所以我們在做訓練時切記全程做慢，在槓鈴下降時調用肌肉讓它緩慢落下，達到離心收縮的訓練效果。
隨時專注不鬆懈
不僅是在訓練的過程中隨時保持專注，就連訓練完畢準備將啞鈴放回架上時也是。很多人受傷並不是在訓練中發生的，而是在舉起槓片、啞鈴歸位時動作太過隨便，導致手指被槓片夾到或是閃到腰。所以只要有重物在手上，就不能鬆懈，直到重物被放下的那一刻為止。
如果不幸受傷的話怎麼辦？
人在岸上走哪有不濕鞋？即使做到上述的所有要點，還是有非常非常低的機會出現運動傷害。如果不幸受傷了該怎麼辦？如果是一般瘀青、拉傷和挫傷（俗稱吃蘿蔔），第一時間請先冰敷，每次冰敷3-5分鐘，一天分2-3次，連續冰敷三天，症狀有比較減緩再熱敷。但如果症狀比較嚴重，甚至好幾天都還沒好轉，就一定要轉去醫院讓專業醫師檢查。有時候閃到腰是有可能傷到神經的，那不是冰敷和擦藥就能康復的哦。