前幾週曾經來過霸王級寒流，讓全國各地出現了10度以下的低溫。天氣突然變那麼冷，還能出門健身的簡直是勇者。勇歸勇，冬天如果外出健身，到底有什麼事需要注意？今天我們就來提醒一下，讓你下次寒流來襲時也能做好準備哦！
暖身要充分
這應該算是骨灰級的提醒了，由於冬天時人體肌肉會比較遲鈍，關節間的組織液也會較為黏稠不易活動，所以在運動前務必做好動態熱身。需要注意的是，請不要單純靜態拉伸，必須做一點小跑步、開合跳或是較輕重量的重量訓練動作，讓身體熱起來後再做正式訓練。
人多時戴上口罩
冬天為呼吸道症候群的好發期，雖然新冠肺炎已經不再列為法定傳染病，但它和流感依然肆虐全球各地。所以，當室內人多的時候，為了好保護好自己不要在隔天起床時喉嚨痛癢，還是盡量戴上口罩運動，避免被病毒侵入。
注意室內外溫差
雖然室外是10度以下低溫，但許多健身房館內可是溫暖的很，尤其是蒸氣朦朧的浴室。所以許多人健身或沐浴後，會不自覺地脫下毛衣和外套離開場館，其實這對身體是很不好的，因為當你在體溫較高的時候，毛細孔跟血管都是擴張狀態，一到外面氣溫驟降，冷空氣從毛細孔滲透進去會讓血管收縮太快，造成心血管疾病發作的風險。這對上了年紀的朋友來說，是非常危險的。所以不管是運動後或沐浴後，還是把該穿的毛衣外套穿上，寧可熱出汗也不要被冷到了。
冬天由於氣溫較低，人體對口渴的感覺不像夏天那麼明顯，所以平時飲水量都會偏低，但這不代表身體不需要補充水分。只要運動開始出汗，即使不渴，也應在組間休息時喝一點水，讓體內保持正常的電解質濃度和代謝循環哦。隨時補充水分