運動一定能瘦嗎?
現代人生活比較緊湊,上班就佔去大半時間,長期久坐加上不良飲食習慣,讓肥胖成為21世紀最大課題。於是,很多人會在下班後去健身房、球場或在週末的時候登山健走,謀求運動瘦身的目的。但是,明明投入了大量時間運動,為什麼體態卻沒有什麼變化呢?那我們必須很誠實地告訴你,因為你的運動強度不夠。想要達到瘦身的目的,運動的強度和時間長度都是非常重要的,許多人到健身房或運動中心只是滑滑手機流流汗,強度是遠遠不夠的。
喝乳清蛋白就能增肌嗎?
很多人看到健美選手都喝乳清蛋白,就以為乳清蛋白是增肌的關鍵。事實上,乳清蛋白只是一個補充蛋白質的來源,因為它很方便,所以備受健身圈的青睞。要增肌,補充蛋白質當然很重要,但前提是肌肉被充分訓練後破壞,才需要額外的蛋白質修復,達到增肌的效果。
如果沒有從事重量訓練,喝乳清蛋白是沒有用的,多餘的蛋白質甚至會變成多餘的熱量,反過來增加體脂。切勿盲從喝乳清蛋白就能增肌的迷思,它只是一個非常方便的蛋白質補充來源,並不是增肌的特效藥。只要能攝取足夠的蛋白質,是可以不喝乳清蛋白的。
可以透過特定運動達到局部瘦身嗎?
許多女生想瘦身,但又不想瘦到胸部,或是想針對小腹、腿部或上臂蝴蝶袖等特定部位瘦身,這是能行的嗎?答案是不行。雖然許多報章雜誌、電視媒體或網路平台宣稱做某某運動可以達到局部瘦身,但事實上是不可能的。近代科學研究結果指出,減脂是全身性,人體無法針對某個部位局部減脂,除非打抽脂針。
很遺憾,減脂一定會減到胸部,這是無法避免的,至於小腹的脂肪為什麼那麼頑強?是因為腹部本來就很容易堆積脂肪,你可能減去一點了,但飲食稍不注意又胖了回去,才會有小腹一直減不掉的錯覺。這時候一定要堅持規律運動和飲食控制,才能看出減脂成效。
市售的油切茶和分解茶能幫助減脂嗎?
綠茶中的茶多酚有加速代謝和減緩膽固醇堆積的效果,所以在某種程度上的確可以幫助減脂。但茶多酚的多寡受到茶葉品質、製程、飲茶量、以及放置時間等因素影響,導致能吸收進人體的茶多酚變得非常有限,所以減脂的效果並不明顯。
如果不從事任何運動,也不刻意做飲食控制,大量飲用油切茶和分解茶除了飲料廠全體員工會感謝你之外,對瘦身是不會有太大幫助的。要知道,市面標榜可以幫助減脂的產品,仍需要你付出努力從事運動和飲食控制。
還是喝水代替茶吧!