剛接觸訓練前期，體態因為「新手蜜月期」的關係有非常顯著的進步。但半年一年後，進步的幅度越來越小，幾乎很難再向上成長。這時候有些朋友可能會增加訓練量、調整飲食等方式謀求突破，但也有些人會採取更奇怪的方式達到目的，今天我們就來聊聊如果體態卡關了，最不建議做的四件事情。
過度依賴斷食
出現熱量缺口的確可以讓體重減輕，所以有些人會採取斷食讓自己在短時間內取得成果。但如果過度依賴斷食，身體會為了適應低熱量而降低基礎代謝率，導致斷食的效果越來越差。斷食一陣子就會發現，怎麼已經吃了那麼少，為什麼體重還是沒什麼變化呢？另外，斷食很有可能造成營養不均衡，由於脂肪攝入量太低使脂溶性的維生素難以被人體吸收，導致皮膚變差，免疫系統也有負面影響。
刻意不練某個部位
「哎唷我的腳本來就很粗了，練腿不就更粗了嗎？」其實蠻多人確實有這樣的迷思，認為自己某部位已經很粗了，就刻意不去訓練那個部位。事實上，未經訓練的部位通常肌肉量都很低，如果很粗壯是因為脂肪囤積太厚，並非天生肌肉量使然。認為某個部位太過「結實」，應該是想辦法減脂，而不是刻意跳過訓練。而有些男生刻意跳過練腿，純粹是練腿的過程太過痛苦，認為平常穿長褲遮腿就好。但刻意跳過某個部位的訓練，不僅無法有效提升肌肉量，看起來更是有不協調的感覺。所以健身還是要全身均衡，不要跳過任何部位的訓練。
抽脂
減脂的過程不僅要忌口，更要加大有氧訓練的份量，可以說是相當辛苦。所以有些人為了不那麼辛苦，決定靠「醫美的力量」來幫自己圓夢。抽脂確實是一個立刻見效的方式，但由於身體的基礎代謝率並沒有降低，復胖的機率是非常高的。而且抽脂有可能會出現皮膚局部不規則性，需要進一步的手術修復。簡單來說，抽脂不僅復胖得快，也很難一次到位你預期的效果，除非口袋夠深。
使用藥物
不管是為了減脂還是增肌，為了更加出類拔萃，有些人會嘗試使用藥物來幫助自己達到理想體態。但這邊呼籲一件事，除非你是健美選手或運動員，否則一律不推薦使用藥物，因為你無法預期藥物的副作用對身體有何影響，這可不是使用過的前輩用自身經驗就能當作指標的簡單事。在用藥之前，你無法知道會不會產生心悸、肝功能異常、腎臟損害等不可逆的副作用，男性如果長期使用類固醇藥物，也可能出現肌肉變形或女乳症的症狀，甚至有致命的風險。無論如何，在使用任何一項藥物前最好要有專業的醫師評估，如果可以，建議遠離任何藥物用自然的方式訓練，才是健康長久的良方。