拒當健身房猴子,關於健身房的禮儀 2

拒當健身房猴子,關於健身房的禮儀 2

上一篇提到一些在健身房令人反感的事,但僅僅只是冰山一角,還有哪些行為是NG的呢?讓我們再繼續往下閒聊,希望各位進健身房的時候也能避免到這些地雷行為喔!

 

 

器材不墊毛巾都是汗

有些健身房會提供毛巾,但多數的健身房不會,所以建議各位去健身房帶兩條毛巾,一條墊在器材上,一條擦汗或洗澡擦乾用。墊在器材上不只避免留下你的汗水,更能隔絕器材上的髒污。如果真的沒有多帶毛巾,離開前至少拿個酒精瓶和抹布擦拭一下座椅,可不要留下一灘汗漬讓下一個使用者皺眉

 

 

 

到處咳嗽不戴口罩

如果感冒了,不管症狀嚴不嚴重,這邊一律建議在家休息。但如果你的症狀很輕,又想要到健身房流流汗,那務必戴上口罩避免飛沫傳染給其他會員。全世界才剛經歷新冠肺炎的荼毒,相信大家的衛教觀念一定更加深根蒂固,不過還是很多人到處咳嗽不戴口罩,實在是一點都不尊重旁人的感受。

 

 

重摔器材

有些人喜歡做的很重,結束時直接摔槓或扔掉啞鈴,讓器材重重撞擊地面發出聲響。雖然健身房的地面多半是減震墊,槓片和啞鈴也不是紙糊的沒那麼容易摔到變形,但筆者親眼見過有人摔啞鈴時砸到旁人的腳,所以為了安全起見,盡量不要重摔槓鈴或啞鈴,以免發生意外。做大重量還是可以有技巧的收槓,如果自己非要摔槓摔啞鈴不可,也需注意有沒有其他人在旁邊。

 

 

 

啞鈴蒐集狂

為了做到力竭,很多人會選擇「遞減」的方式訓練,例如先臥推80公斤6下,再改推60公斤6下,再改推40公斤6下到完全力竭為止。這樣的好處是不需要其他人當補手,也能充分訓練到肌群。不過一口氣拿那麼多啞鈴,也要考慮健身房此時人潮流量,如果同時佔用太多啞鈴導致其他人沒辦法使用,也是挺令人白眼的。那有沒有替代方案呢?有的,其實可以選擇做812下的重量,做到沒力時暫時休息10個深呼吸,然後再做23下,再暫時休息10個深呼吸,最後再做12下,也能讓肌群充分力竭喔!

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