許多朋友為了瘦身拼命做有氧，但一陣子後體重不但卡關，減肥下來的身材也不夠好看，整個人看起來扁扁平平，似乎少了點什麼。雖然很想嘗試重量訓練，但總會擔心許多層面。今天我們就來聊一下健身新手最不需要擔心的四件事，幫助你突破心魔！
擔心練太壯
「擔心練太壯」這件事應該是新手最不需要擔心的事，因為增肌其實是非常困難的，訓練上不僅要確實刺激肌肉，還要補充足夠的蛋白質和充分休息，是許多嚴苛條件集合起來的成果。有些人練了好幾年重訓，也不見得變得多壯多大隻。何況只要停止訓練和飲食控制一個月以上，肌肉可是會消風的，所以擔心練太壯這件事真的是蠻多慮的想法哦，先拼命訓練吧朋友！
擔心會受傷
蠻多人看到一些資深老手臥推和深蹲都做得很重，就擔心自己重量訓練時會不會不小心受傷。但相關數據統計發現，重量訓練是受傷機率最低的運動之一，原因是重訓的姿勢、運動軌跡非常固定，離心過程也以慢速進行，不像籃球、排球和其他運動需要高速移動和即時肌肉反應。所以只要姿勢正確，全程保持呼吸與核心收緊，受傷的機率其實是非常低的，風險絕對比常見的球類運動低上許多。
擔心被別人嘲笑
有些內向的朋友，可能會擔心自己在健身房會不會被其他人嘲笑自己做的重量太輕或姿勢太過笨拙。坦白說，資深老手都忙著對著鏡子研究自己身材還有哪些不足，根本不會注意其他人的訓練過程。沒有人天生就會重量訓練，每個人都是從新手一路走過來的。只要是走進健身房接觸訓練的人，就是願意改變自己的勇者。除非是在器材上滑手機浪費時間，否則沒有人會笑你。
擔心花太多錢
「聽人家講一堂教練課就要1000多塊，上個30堂就要好幾萬，還要買高蛋白，健身一定很花錢！」與其擔心花錢，不如改個角度思考，這些都是對自己的投資。教練課雖然價格偏高，但上完之後就是你的知識，是一輩子受用的東西。而且重量訓練還可以保持一定的肌肉量和骨密度，不僅減少罹患糖尿病的風險，也能延緩年紀增長帶來的肌少症和骨質疏鬆，簡直摸蛤仔兼洗褲。所以花錢在重量訓練上確實有很高的C/P值，絕對比打手遊課金要好得多。