健身最重要的三個環節「吃、睡、練」，即使吃好練好了，但不知道為什麼總是晚上睡不著，究竟是什麼原因造成失眠？又有什麼辦法可以改善呢？今天我們就來聊聊健身後失眠的問題吧！
交感神經太過亢奮
原始時代，人類為了應付戰鬥和逃跑的狀態，交感神經會短時間大幅活躍，提升運動表現來應付突如其來的偶發事件。由於這個生理慣性延續至今，導致遇到高強度的健身時，交感神經也會亢奮起來。如果健身時間與睡眠時間太過接近，交感神經會來不及冷靜，副交感神經也來不及介入放鬆，就很有可能引發失眠的問題。
報復性熬夜
這個名詞聽起來有點聳動，所謂的「報復性熬夜」屬於一種心理補償機制，當我們總要花費大量的心力與時間處理工作、社交與家庭關係時，自己的獨處時間將會少得可憐。為了補償自己，許多人明明到了睡眠時間，即使滿滿疲態，還是撐著眼皮滑手機、追劇或打電動，只為了取回失去的獨處時間。如果出現這種現象，我們往往懼怕第二天的來臨導致惡性循環，熬夜情況反而越來越嚴重。
睡前又進食
由於健身需要大量的蛋白質補充，所以很多人晚上健身後又再吃一餐補足所需營養素，如果攝取紅肉或辛香辣的食物，很有可能因為脂肪需要長時間消化，加上味覺的刺激導致難以入眠。睡前進食不僅會造成腸胃長時間消化的負擔，也會嚴重影響睡眠品質，是現代人相當嚴重的健康危害。
改善方式
如果可以，盡量避免晚上健身所引起的睡前心理亢奮、進食，但由於現代人工作型態的關係，許多人只能選擇晚上到健身房運動。那麼這裡建議，盡量在睡前三小時完成訓練和進食，並且在健身時專注訓練（不要滑太多手機），充分感受自己與身體對話的時間。如果你預計23:30上床就寢，那就應該在20:30完成健身和進食。為了寶貴的睡眠品質，最好一下班就去健身房報到，然後斟酌用餐時間。