相信大多數的上班族平日上班就已經佔了大半時間，有的下班回家後甚至都超過了晚上8點，不是不想運動，是真的沒時間運動，但為了減少體檢報告上的紅字，到底該怎麼安排運動時間呢？
善用零碎的空閒時間
其實，你還是有時間滑手機吧？看到這裡的你，可以看看手機裡的使用時間統計，就可以知道一天花了多少時間在手機螢幕上。既然每天時不時都能滑個手機，就可以把這些滑手機的時間拿來做做伸展、抬抬腳或深蹲等能夠徒手完成的動作。不要小看這些零碎時間，累積起來也是很可觀的運動量，絕對比每天無所事事的滑手機來得好喔！
不求多，但求精
有些人的工作也許真的很忙，除了吃飯和上廁所之外實在也抓不出時間滑手機，更別提上述說的徒手運動。那也沒關係，如果時間真的擠不出來上健身房一兩個小時，每天可以先花10分鐘專注投入某一項運動，例如跳繩、開合跳或飛輪機等等，這10分鐘絕對佔不了下班生活太多時間，只要養成習慣，慢慢的再提升至15分鐘、20分鐘甚至30分鐘，然後增加其他運動項目，久了就養成運動習慣，身體也會比以前好很多了。
一起運動增加親子互動
有了家庭之後，私人時間的確壓縮很多，許多為人父母下班後幾乎以孩子為中心，真的找不出時間自己運動。那不妨讓孩子跟著你一起運動，和孩子一起做點簡單的棒式、韻律操或是動態伸展等等，不僅讓孩子跟著自己運動培養健康習慣，也能透過互動拉近與孩子之間的距離，避免「3C冷漠」。
從心開始
其實只要是自已想做的事，再忙也一定會抽出時間去做。那些嘴裡說很忙沒辦法運動的人，很有可能只是逃避運動的藉口而已。所以從現在開始就下定決心吧！告訴自己明年的你將會脫胎換骨，哪怕一天只花10分鐘去跑步、跳繩或是波比操什麼的都行。只要有運動，就會消耗熱量，你所欠缺的只是一個決心而已，加油吧！