為了瘦身大家可是卯足全力運動，也認真地挑選吃下肚的食物。但這邊要提醒一下，無論多健康的食物，還是要控制份量，不然一不小心也是會熱量爆表的。那麼生活中常見營養但熱量含量很高的食物有哪些呢？我們來簡單介紹幾種，讓你下次在吃之前能有心理準備。
堅果類
常見的綜合堅果包含花生、胡桃、堅果、杏仁、腰果等，堅果不僅含有增肌所需的蛋白質，刺激腸道的膳食纖維之外，更含有豐富的礦物質，幾乎可以滿足一日所需的營養素。但要注意，通常100g的綜合堅果，熱量可達到驚人的600大卡，脂肪含量更是在50g以上。如果今天的目標是瘦身，那堅果類的食物可要斟酌攝取，千萬不要讓攝入脂肪超標了
植物油
沒錯，植物油確實比動物油更優秀，所以許多家庭主婦紛紛改買葡萄籽油或橄欖油，就為了讓一家大小能吃的更健康。而且葡萄籽油和橄欖油富含單元不飽和脂肪酸有助於降低膽固醇，多酚化物又可以抗氧化，對身體是非常好的，可以說是油脂中的霸主。但即使是油脂中的霸主還是油脂，1g即有9大卡的熱量，炒菜的時候如果多放了，仍會使身體發胖。
水果
什麼？衛福部不是提倡一日五蔬果嗎？怎麼多吃水果也有事呢？事實上市面上常見的水果含糖量都很高，例如香蕉、柳丁和椰子。以香蕉舉例來說，100g的香蕉約有12g的糖，整體熱量約88大卡。一根香蕉大約150g，三餐飯後都來一根，就多攝取了將近400大卡的熱量，非常容易就把你慢跑兩小時的成果破壞殆盡。所以吃水果之前務必評估攝入份量，如果無節制的大吃，對減重仍是沒有幫助。
乳製品
包含鮮奶、奶酪、奶油等各種乳製品，儘管它們擁有優質的蛋白質，但熱量含量也不容小覷，一杯300cc的全脂鮮奶，熱量高達200大卡。如果早餐吃的是全麥土司配雞蛋沙拉，加一杯全脂鮮奶，這餐的熱量恐怕就在600大卡以上。如果真的很愛喝奶又不想吃下太多熱量，低脂或脫脂牛奶會是一個不錯的選擇。另外值得一提的是，早餐店奶茶的「奶」可不是乳製品，而是超不健康的奶精，千萬不要混為一談。