前陣子知名連鎖健身房發生會員臥推時被槓鈴壓傷的意外，更早之前甚至有民眾被槓鈴壓到頸部缺氧送醫不治，就連筆者以前也曾目睹過有人臥推不慎被啞鈴砸到臉。如果今天我們只有自己一個人進健身房，又想做較重的重量訓練，該如何避免上述那些意外呢？
善用護槓和護具
如果是做自由重量，那護槓和護具在關鍵時刻真的可以救你一命。大多數的健身房的龍門架都設有護槓，可以在臥推、深蹲或是站立肩推時調整到適當的高度起保護作用。另外，無論是護肘、護腰或是護膝，也能緊緊的固定肌肉和關節，避免訓練者在力竭時瞬間放鬆肌肉而受傷。總之，千萬不要一時懶惰就不調整護槓高度和不穿戴護具，以免因小失大。
保持專注並注意身體信號
做大重量訓練時一定要全程保持專注，每一下都要用意念控制肌肉抵抗並舉起槓鈴（或啞鈴）的重量。除了專注每一下動作之外，在接近力竭的時候，也要觀察自己身體有沒有異常的信號，例如發現握力漸漸不支、腹部核心難以繃緊、呼吸急促到無法控制等等，如有上述異常情形，最好是立刻掛回槓鈴休息一下。我們寧可進步的慢一點，也不要硬拚那一下讓自己受傷。
循序漸進加重量
儘管你深蹲的最大重量是150公斤/1下，那也不建議在一開始訓練時就從100公斤蹲起。因為身體狀況不見得每天都一樣，有可能因為天氣、情緒、當日飲食而有所不同，更不用說在感冒潛伏期了。所以進行大重量訓練，還是建議從較輕的重量慢慢加重上去，然後好好觀察做輕重量時自身有沒有特別疲勞或心律急促的狀況，如果沒有再開始進行大重量訓練。
沒把握就不要逼近力竭
偶爾也會出現沒有護槓、護具，也沒有其他健身夥伴在旁協助的情況下，儘管你已經充分熱身、當日精力充沛並循序漸進地加到大重量準備訓練，還是衷心建議做到接近力竭時，如果沒有把握推上最後一下就不要逼到自己力竭。因為有時候力竭時是無預兆的瞬間脫力，硬拼最後一下很有可能是賭命行為。健身是長久性的生涯規劃，大重量訓練也只是規劃中的一環，聰明的健身人應該選擇長遠、有效且安全的方式進行訓練，而非為了一時之快而豪賭那一下的虛榮心。
