現代人生活節奏快，常常因為工作或社交導致飲食不正常，加上晚睡和缺乏運動習慣，就很容易讓體檢表上的數字越來越紅。身體在「亮紅燈」之前，其實會透過一些細微的變化發出訊號提醒我們要調整生活方式。以下是一些常見的早期警訊：
情緒起伏大又容易疲倦
即使一天睡滿8小時也會覺得疲累，俗稱「永遠睡不飽」。也因為精神狀況太差，所以情緒起伏較大，容易為了一點小事生氣。這很有可能是睡眠品質太差，或是身體缺乏營養而導致賀爾蒙失調的狀況。如果長期有類似的症狀，建議盡快找醫師尋求治療。
容易出現感冒症狀
無論是時常咳嗽、頭痛、喉嚨痛或是扁桃腺疼痛，都是免疫力下降的典型範例。有可能是缺乏維生素D或鋅，也有可能是長期睡眠品質不佳造成的。如果你覺得一天到晚都在感冒，建議做一次完整的健康檢查會比較清楚究竟是哪裡出了問題。
頻繁的腸胃問題
容易脹氣、腹瀉、便秘、頻繁放屁或或胃食道逆流，都屬於腸胃問題的範疇。影響腸道健康的因素非常多，包含吃太多精緻澱粉或加工食品、缺乏膳食纖維、久坐而缺乏運動和愛喝手搖飲料等。腸道裡面有幾十兆個細菌，如果好菌被壞菌打敗，免疫力、情緒、代謝甚至皮膚都會跟著出問題。
難以入睡或淺眠
除了壓力與焦慮容易影響睡眠之外，一些壞習慣如過度攝取咖啡因飲料、吃宵夜、睡前滑手機和高強度運動等。如果實在輾轉難眠和淺眠易醒，不如就起身泡杯溫牛奶或是沖個熱水澡幫助入睡，實在不行的話還是到睡眠診所檢查，有可能是自律神經失調或是睡眠時呼吸出現障礙。
皮膚暗沈、紅斑或長痘
膚況不僅僅是表面的清潔問題，背後可能是身體代謝、飲食、壓力、荷爾蒙等多種因素的組合。睡眠不足、飲酒過量、高油或高糖飲食、缺乏維生素和皮脂醇上升（壓力賀爾蒙）都有可能讓皮膚狀況變差。如果短時間內皮膚突然變得暗沈或冒出一堆紅斑或痘痘，可以回想一下近期是否有上述因素導致的並設法改善。
指甲邊緣容易長刺或脫皮
撇除天氣因素使手指乾燥脫皮之外，缺乏維生素（包含A、C、E和B群）、鋅、鐵、水分和免疫力下降都有關係。可以透過攝取深色蔬菜、補充B群和鋅鐵保健品、和擦護手霜＋指緣油來改善。並利用小剪刀修整避免徒手撕取倒刺或脫皮，以免傷口發炎。
出現慢性傷口和嘴巴常破洞
這兩個問題都跟身體的「修復能力」與「免疫力」有關，很多時候不是單一原因，而是營養、壓力、睡眠、甚至慢性疾病等因素的綜合結果。但如果飲食和睡眠改善後仍頻繁出現這兩個問題，衷心建議立刻到醫院做一次完整的健康檢查，因為這非常有可能是糖尿病、慢性肝病或腎病的前兆。
掉髮量增加
除了遺傳性的雄性禿、過度染燙髮和女性產後掉髮之外，近期如果有掉髮問題，可以問問自己最近3個月有無壓力大或熬夜？是否常常頭皮癢、出油有頭皮屑？飲食是否缺少蛋白質、鐵、B群？改善上述問題後，並選用無矽靈且天然成分的洗髮精和護髮品，洗頭時順便按摩頭皮。
頭暈或心悸
雖然看起來不像什麼大毛病，但如果頭暈和心悸的頻率越來越高，就可能是身體給的「小警訊」。這些現象可能來自神經系統、心血管、內分泌、甚至壓力與情緒。如果頻繁出現頭暈和心悸，請記錄症狀出現的時機（空腹？起床？焦慮？運動後？），並求助專業醫師，因為很有可能是自律神經失調或是內耳不平衡相關的疾病。
尿液黃濁甚至變茶色
先不講食用B群、胡蘿蔔或藥物造成的尿液顏色改變，當肝或膽發生病變時，膽汁會往尿道排出使尿液呈深黃色；肝炎患者的尿液也會呈現濃茶狀的顏色。所以如果尿液時常顏色異常，建議盡快掛號內科或肝膽科做完整的檢查和評估，避免引發更嚴重的慢性疾病。
壓痕久久不退
有時候剛睡醒或戴安全帽會讓皮膚出現壓痕，通常半小時內就會消失。壓痕久久不退甚至有水腫症狀，除了可能是水分代謝或循環出問題，也可能是內在臟器在偷偷示警。平時減少攝取重口味的高鈉飲食，並多攝取水分且避免熬夜。如果改善幅度有限，建議找醫師基本抽血＋尿檢＋肝腎心功能檢查會比較安心。
