身體健康的警訊

身體健康的警訊

現代人生活節奏快,常常因為工作或社交導致飲食不正常,加上晚睡和缺乏運動習慣,就很容易讓體檢表上的數字越來越紅。身體在「亮紅燈」之前,其實會透過一些細微的變化發出訊號提醒我們要調整生活方式。以下是一些常見的早期警訊:

 

 

情緒起伏大又容易疲倦

即使一天睡滿8小時也會覺得疲累,俗稱「永遠睡不飽」。也因為精神狀況太差,所以情緒起伏較大,容易為了一點小事生氣。這很有可能是睡眠品質太差,或是身體缺乏營養而導致賀爾蒙失調的狀況。如果長期有類似的症狀,建議盡快找醫師尋求治療。

 

 

容易出現感冒症狀

無論是時常咳嗽、頭痛、喉嚨痛或是扁桃腺疼痛,都是免疫力下降的典型範例。有可能是缺乏維生素D或鋅,也有可能是長期睡眠品質不佳造成的。如果你覺得一天到晚都在感冒,建議做一次完整的健康檢查會比較清楚究竟是哪裡出了問題。

 

 

頻繁的腸胃問題

容易脹氣、腹瀉、便秘、頻繁放屁或或胃食道逆流,都屬於腸胃問題的範疇。影響腸道健康的因素非常多,包含吃太多精緻澱粉或加工食品、缺乏膳食纖維、久坐而缺乏運動和愛喝手搖飲料等。腸道裡面有幾十兆個細菌,如果好菌被壞菌打敗,免疫力、情緒、代謝甚至皮膚都會跟著出問題。

 

 

難以入睡或淺眠

除了壓力與焦慮容易影響睡眠之外,一些壞習慣如過度攝取咖啡因飲料、吃宵夜、睡前滑手機和高強度運動等。如果實在輾轉難眠和淺眠易醒,不如就起身泡杯溫牛奶或是沖個熱水澡幫助入睡,實在不行的話還是到睡眠診所檢查,有可能是自律神經失調或是睡眠時呼吸出現障礙。

 

 

皮膚暗沈、紅斑或長痘

膚況不僅僅是表面的清潔問題,背後可能是身體代謝、飲食、壓力、荷爾蒙等多種因素的組合。睡眠不足、飲酒過量、高油或高糖飲食、缺乏維生素和皮脂醇上升(壓力賀爾蒙)都有可能讓皮膚狀況變差。如果短時間內皮膚突然變得暗沈或冒出一堆紅斑或痘痘,可以回想一下近期是否有上述因素導致的並設法改善。

 

 

指甲邊緣容易長刺或脫皮

撇除天氣因素使手指乾燥脫皮之外,缺乏維生素(包含A、C、E和B群)、鋅、鐵、水分和免疫力下降都有關係。可以透過攝取深色蔬菜、補充B群和鋅鐵保健品、和擦護手霜+指緣油來改善。並利用小剪刀修整避免徒手撕取倒刺或脫皮,以免傷口發炎。

 

 

出現慢性傷口和嘴巴常破洞

這兩個問題都跟身體的「修復能力」與「免疫力」有關,很多時候不是單一原因,而是營養、壓力、睡眠、甚至慢性疾病等因素的綜合結果。但如果飲食和睡眠改善後仍頻繁出現這兩個問題,衷心建議立刻到醫院做一次完整的健康檢查,因為這非常有可能是糖尿病、慢性肝病或腎病的前兆。

 

 

掉髮量增加

除了遺傳性的雄性禿、過度染燙髮和女性產後掉髮之外,近期如果有掉髮問題,可以問問自己最近3個月有無壓力大或熬夜?是否常常頭皮癢、出油有頭皮屑?飲食是否缺少蛋白質、鐵、B群?改善上述問題後,並選用無矽靈且天然成分的洗髮精和護髮品,洗頭時順便按摩頭皮。

 

 

頭暈或心悸

雖然看起來不像什麼大毛病,但如果頭暈和心悸的頻率越來越高,就可能是身體給的「小警訊」。這些現象可能來自神經系統、心血管、內分泌、甚至壓力與情緒。如果頻繁出現頭暈和心悸,請記錄症狀出現的時機(空腹?起床?焦慮?運動後?),並求助專業醫師,因為很有可能是自律神經失調或是內耳不平衡相關的疾病。

 

 

尿液黃濁甚至變茶色

先不講食用B群、胡蘿蔔或藥物造成的尿液顏色改變,當肝或膽發生病變時,膽汁會往尿道排出使尿液呈深黃色;肝炎患者的尿液也會呈現濃茶狀的顏色。所以如果尿液時常顏色異常,建議盡快掛號內科或肝膽科做完整的檢查和評估,避免引發更嚴重的慢性疾病。

 

 

壓痕久久不退

有時候剛睡醒或戴安全帽會讓皮膚出現壓痕,通常半小時內就會消失。壓痕久久不退甚至有水腫症狀,除了可能是水分代謝或循環出問題,也可能是內在臟器在偷偷示警。平時減少攝取重口味的高鈉飲食,並多攝取水分且避免熬夜。如果改善幅度有限,建議找醫師基本抽血+尿檢+肝腎心功能檢查會比較安心。

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