明明很努力重訓了，也很認真投入有氧，為甚麼幾個月過去了，鏡子裡的自己還是看不太出進步呢？也許有幾個習慣，正在慢慢摧毀你的成果。那到底有哪些呢？我們來一探究竟。
訓練前後飲酒
能跟好朋友一起共飲嗑瓜子聊天，可以說是最快樂的事了。但酒精的確對健身相當不友善，訓練前喝酒會使人注意力下降，導致徵召肌群不夠集中，影響訓練效果。至於訓練後能不能喝酒呢？建議也是不要，因為酒精也會影響蛋白質吸收及肌肉合成。所以如果當天真的有酒局，那就不要安排當天訓練了，好好喝酒吧！
訓練後不吃飯
有些人為了快速瘦身，拼命的做運動，但運動後不好好吃飯，只吃一點點水果甚至不吃東西。但要知道，訓練後身體為了修補被破壞的肌纖維，是需要大量的碳水化合物和蛋白質的，如果不吃東西或是吃得很少，身體沒有足夠的營養修復，不只讓增肌效果變差，還會讓你隔天沒有精神，形成慢性疲勞。想減重的朋友，不如把運動後的那餐份量拉高，在其他餐上減量會比較好。
沒有充足暖身
在健身房其實可以看到有人一上臥推台就拼大重量，好像要趕快讓大家知道自己可以推的多重，如果在沒有充分暖身的情況下，身體除了非常容易受傷之外，也很難徵召最大肌力完成訓練，減緩增肌效率。尤其是現在即將入冬，在做任何運動前務必充足暖身，筆者以前曾經在一個寒冷的冬夜跑到公園拉單槓，由於沒有暖身第一下直接落枕，整整痛了一個禮拜才好呢。
訓練後馬上洗冷水澡
有許多文獻和研究指出，冷水澡可以加快代謝速度並提升免疫力，既然洗冷水澡那麼好，為什麼訓練後不能馬上洗呢？是因為訓練後的身體還處於高溫狀態，肌肉裡的血管正在快速輸送血氧，如果這時候洗冷水澡，身體會急速降溫，強制肌肉收縮降低血液循環，對身體產生不良影響。所以，訓練後最好先休息半小時以上再去洗澡，對身體的負擔會比較小哦。