首先，我要恭喜各位已經養成了運動的習慣，否則不會特別關注我們這些文章，也不會特別將這篇文章點開來看。所以往下閱讀之前，請給自己一下掌聲。接下來，我們會告訴你如何適當的安排休息，讓身體隨時處於活力狀態，而不要被瘦身的壓力壓垮了。
做一休一或休二
沒有錯，如果正在從事高強度的重量訓練，建議可以練一天休一天或兩天，不需要天天逼著自己（除非你改行做專項運動員或教練），一般人的肌肉修復速度是有限的，如果每天都在高強度重量訓練，肌肉是來不及修復的，增肌效果也不會太好。再次強調，這裡指的高強度重量訓練是指訓練後的24～72小時感到訓練部位非常痠痛的那種強度，而不是在健身房踩個飛輪或蝴蝶機夾胸這種輕度運動。所以運動強度不夠的時候，請不要拿這篇文章內容當擋箭牌。
安排休息週
如果已經從事重量訓練一段時間，也可以安排休息一週，讓身體肌肉和體內賀爾蒙徹底恢復再訓練。就像你平常上班雖然週末有休息兩天，但偶爾還是要來個春節或國定連假好好休三四天以上去渡個假，精神上才算充飽電。建議從事四到五週的重量訓練後，就安排一週休息。休息週就放心休息吧，肌肉是不會流失的。如果真的很不踏實，可以做一點減量訓練（平常訓練的一半重量和一半組數）和有氧維持運動習慣就好。
身體不舒服就休息
「我感冒了還能練嗎？」、「我肩膀有點拉傷，練腿應該沒關係吧？」、「前幾天跌倒手臂有一點擦傷，可以舉啞鈴嗎？」以上諸如此類的問題，相信各位多少也有共鳴。身體雖然不舒服，但沒有到非常不舒服，到底還能不能練呢？這邊一律建議是完全康復了再運動。小感冒就算是咳嗽和輕微喉嚨痛，都屬於呼吸道的症狀，這種狀態下心肺難以發揮平常水準，你很難達到該有的訓練強度，練了也只是練心安而已，那乾脆別浪費時間。況且身體在病毒入侵時，會動員全身營養素給免疫系統做好抗敵準備，如果花費太多體力在訓練和肌肉修補上，是非常有可能讓病情惡化的。至於肩膀拉傷跟練腿看起來似乎毫無關係，不過槓鈴深蹲的時候，上半身需要維持槓鈴平衡及核心穩定，肩膀多少還是參與了整個運動行程，除非你做的腿部訓練是完全用不到上半身的（例如平躺式腿推舉，但設限於器材），否則建議身體有扭傷或拉傷的時候，都應該康復後再進行訓練，以免小傷成大病。而一般擦傷呢？要知道肌肉充血時體積會比較大，如果剛好在受傷的部位充血，傷口是有很大機率裂開的，應該沒有必要為了一時訓練強迫血小板加班。如果血流的不夠，大可選擇捐血幫助更多需要幫助的人，而不是在健身房增加紗布業者的業績。
專心訓練，放心休息
說了那麼多，相信各位對「適當的休息」有一定程度的瞭解了。其實核心就是專心訓練和放心休息。訓練時專注每一下的動作品質，休息時徹底放鬆儲備下一次訓練的體力。做好運動和飲食規劃，也不要忘了疲勞管理，才能在瘦身之路走得久又走得遠。