新的一年，又到了許願自己好身材的時間（為什麼要加又），於是你上網開始查找健身類的相關文章，並到附近的健身房找教練評估一番，但是聽了好多專業術語，也不曉得到底是什麼意思，今天我們就來介紹幾個常見的健身術語，讓你在教練面前也能聽懂他到底想表達什麼。
PR（Personal Record個人紀錄）
所謂的PR就是指個人最佳紀錄，如果聽到有人說他單下深蹲PR是120公斤，意思就是他深蹲一下的最大重量就是120公斤。通常是指”單”下的最大重量，比較直覺且有指標性，比較少人稱自己3下深蹲的PR是XXX公斤（因為講完會有人馬上問那一下最大重量可以蹲多少）。如果有人說他最近破PR，就是他突破了自身紀錄，可以恭喜他一下。
Sets（組數）、RM（下數）
訓練的容量在於組數乘以下數，所以常常有教練帶學生的時候，都會說「某某動作我們做四組，各8-10下」，比較晶晶體的教練就會說「4 Sets，8-10 RM」。需要注意的是，RM是以下數去抓要做的重量，也就是說如果教練要你做8-10下，不是隨便拿個輕重量舉8-10下，而是挑出自己8-10可以承受的最大重量。
自由重量
什麼？難道重量也有分自由和不自由嗎？其實自由重量指的是「沒有固定軌道」的負重，也就是「非機械輔助」的重量訓練，例如啞鈴、槓鈴和引體向上等等。做自由重量的時候不僅能訓練到目標肌群，也迫使核心繃緊，訓練的強度不僅更高，效果也更好。但需要注意的是，新手在做時一定要慢慢加重，千萬不能用機械器材的重量類比自由重量，因為機械器材能做的重量轉換到自由重量訓練時，負重都會稍微打折哦。
代償
這個名詞也算是健身房出現率的前三名了，尤其是上教練課的時候，多少都會聽到教練說到代償。所謂的代償就是目標肌群沒有好好出力，反而讓其他肌群取代出力的現象。最常見的就是臥推時用前三角肌代償（推完胸部沒感覺，肩膀倒是很痠），如果被別人指出代償或自己發覺目標肌群訓練後沒有腫脹感，建議把重量往下調整，直到抓到感覺為止。
遞減組
為了能讓訓練者充分力竭，有些教練會選擇用「遞減組」來訓練學員，就是做完一般負重訓練力竭後，將重量調輕一點繼續做，在第二次力竭後再調輕接著做，直到第三次力竭為止（更殘忍的話可以持續調輕做到第四、五次力竭）。遞減組可以有效的防止學員在一般負重訓練上偷懶，並能有效迫使目標肌群力竭，但由於遞減組的訓練強度非常高，不是每個學員都能負荷，所以各位嘗試做遞減組時務必謹慎評估自身健康狀況。